5 обідів, які зручно брати на роботу і навчання

Лютий 16, 2016, 08:26 | (0) | новини Прості рецепти на щодень
food-916397_640

Робота в офісі або навчання займає так багато часу, що іноді і пообідати не встигаєш. Деякі студенти не можуть пробитися до заповітного віконця з їжею в їдальні за короткий перерву. Крім того, не завжди там готують корисну і смачну їжу. А кафешки біля офісу?  Погодьтеся, дороге задоволення. Перекушування печивом, хот-догами і чіпсами  дуже шкідливе. Щоб не голодувати, візьміть з собою корисний перекус.

Ознаки хорошого обіду з собою: • Його не потрібно розігрівати • Він добре зберігається без холодильника • Він наповнює вас енергією і силами • Він активізує роботу мозку • Він смачний. Всім цим якостям відповідають бутерброди і роли, для активності мозку – солодощі, для обміну речовин – напої. Меню: Гамбургер Яловичина багата залізом, цинком і креатином для росту м’язів. Склад: 1 широкий бублик 2 котлети з яловичини по 100 г; Листя салату або інша зелень; 1 помідор; 50 г сиру; 4 столові ложки томатної пасти; 2 столові ложки несолодкого йогурту або сметани. Замість котлети можна використовувати запечене в духовці м’ясо. Приготування Розрізаємо бублик по горизонталі. Підсмажуємо котлети, в самому кінці викладаємо зверху шматочок сиру, щоб злегка розплавився. На бублик покладемо салатний лист, скибочку помідора, котлету, потім у зворотному порядку. За смаком можна додати томатну пасту або несолодкий йогурт. Десерт На десерт підійдуть фрукти (крім банана – він дуже калорійний). Для напою підійде трав’яний чай з м’ятою і імбиром: його тонізуючий ефект – те, що потрібно в понеділок. hamburger-926885_640 Сендвіч з сиром і шпинатом Інгредієнти: 100 г м’якого сиру; 4 шматки зернового хліба; 1 помідор; 100 г шпинату вершкове масло; приправи за смаком. Обсмажимо нарізаний шпинат на вершковому маслі з приправами. Шпинат можна взяти свіжий або заморожений. Намажте масу на хліб, додайте сир і помідор. Шпинат можна замінити овочами гриль. Обід досить легкий, тому на десерт можна взяти зефір або пастилу. У чай додайте корицю, апельсинову цедру або листя малини. bears-garlic-430144_640  Сендвіч з куркою Сендвіч з салатом з курки відмінно втамовує голод. Додайте в нього горіхи, і мозок стане працювати краще. Знадобиться: 200 г відвареної курячої грудки; 100 г селери; ½ склянки подрібнених волоських горіхів; 50 г твердого сиру; хліб. Для заправки: ½ склянки майонезу (можна замінити несолодким йогуртом); 4 столові ложки яблучного соку; 3 чайні ложки меду; 2 чайні ложки яблучного оцту; 1 чайна ложка гірчиці; 1 столова ложка маку; сіль і приправи за смаком. Нарізаємо інгредієнти, готуємо заправку (змішуємо все до однорідної консистенції). Заправляємо салат. Салат можна викласти на хліб або загорнути в лаваш. На десерт візьміть банановий сендвіч. Візьміть 1 банан, 3 яйця, півсклянки молока, хліб і корицю. Білки двох яєць збийте в блендері з третім, корицею, молоком і бананом. У суміш умочіть хліб і обсмажте. Напій: трав’яний чай з липою, що зміцнює імунітет. sandwich-918646_640 Рибний сендвіч Риба корисна: у ній міститься йод і жирні кислоти, корисні для роботи мозку. Склад: 1 булочка з висівками; консервований тунець; 1 помідор; оливкова олія; 1 варене яйце; листя салату і зелень. Розімніть виделкою рибу, наріжте яйце, додайте. Змішайте з чайною ложкою оливкової олії. Булочку розріжте навпіл і зробіть невелике заглиблення. На булочку покладіть салатне листя, скибочку помідора і суміш риби з яйцем. Десерт: домашні яблучні чіпси. Склад: Три твердих яблука; 2 тверді груші; 2 лимона; півсклянки цукру. apple-661694_640 Наріжте фрукти скибочками. Сік лимона змішайте з водою (чверть склянки). Фрукти замочіть в цій суміші. Змішайте окремо в каструлі склянку води з цукром і варіть, поки не загусне (до 10 хвилин). Додайте в сироп фрукти і чекайте, поки википить рідина. Викладіть фрукти на деко і сушіть 3:00 в духовці, розігрітій до 100 градусів. Через півтори години переверніть на іншу сторону. У чай додайте цедру лимона, чебрець і материнку, щоб зняти втому. sandwich-833607_640 Шаурма У лаваш можна додати різну начинку. Склад: курка лаваш; капуста; морква; помідор; листя салату; плавлений сир; 50 г шинки. Відварну курку наріжте скибочками, наріжте капусту і натріть моркву, наріжте шинку. Намажте сир на лаваш, покладіть салат, капусту, моркву, шинку і курку. Загорніть в лаваш ретельно, щоб повітря не пересушити начинку. Десерт На десерт візьміть фрукти і чай з ромашкою – він допоможе розслабитися перед вихідними.
lunch-box-200762_640 Якщо шукаєте заміну каві – ці напої допоможуть збадьоритися.

lovelylife.in.ua

Коментарі

Немає коментарів

Залишити коментар

Доступні теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>